Упражнения для мужчин от кегеля для

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения Кегеля являют собой подборку упражнений, разработанных для интимных и тазовых мышц. Первоначально они были созданы для женщин, но со временем их стали выполнять и мужчины, продолжая этим самым длительность эрекции, предупреждая болезни простаты и усиливая эротическое наслаждение.

  • Кому и для чего они рекомендуются?
  • Определяем место нахождения мышц тазового дна
  • Правильное исполнение упражнений Кегеля
  • Тренировки с промежностными мышцами
  • Упражнения Кегеля для сильного пола

Создателем такого комплекса стал врач-гинеколог, живший в середине прошедшего столетия – Арнольд Кегель.

упражнения Кегеля

Для кого же разработали эти упражнения? Как и когда их нужно выполнять? И еще много разных мелочей и полезных советов мы попробуем рассказать в нашей статье.

загрузка...

Данные комплексы рассчитаны для того, чтобы повысить активность мышц тазового дна. В ежедневной жизни они фактически не используются, а потому по истечении времени или же в результате воздействия неблагоприятных факторов могут ослабнуть либо потерять присущую им упругость.

Как результат, мышцы перестают надлежащим образом исполнять свое основное предназначение – поддерживать органы малого таза, и ухудшают качество эротической жизни. Вот здесь и приходят на помощь упражнения Кегеля для женщин.

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют новую разработку  израильских ученых  … Подробнее >>

Кому и для чего они рекомендуются?

Данный комплекс специалисты рекомендуют выполнять:

  • женщинам, планирующим беременность, для результативной подготовки к последующему состоянию и легким благополучным родам;
  • женщинам в положении для того, чтобы они научились расслаблять мышцы, которые при родах препятствуют выталкиванию плода;
  • для излечения и предупреждения недержания кала и/или урины;
  • женщинам в послеродовой период для возобновления тканей, которые при родах сильно растянулись;
  • для излечения и предотвращения опущений органов малого таза;
  • для продолжительного поддержки эротического здоровья;
  • мужчинам для достижения сильной эрекции, которая не ослабнет на протяжении всего полового контакта;
  • для достижения яркого оргазма парням, которым не нравится блеклое чувство того, что все уже закончилось;
  • для контролирования семяизвержения;
  • мужчинам для предотвращения геморроя и аденомы простаты.

Упражнения Кегеля можно выполнить в домашних условиях. В них нет ничего сложного и они под силу любому человеку. Единственное, что для этого нужно – это спокойствие и полная уверенность в том, что в комнату внезапно не войдут другие члены семьи.

загрузка...

как выполнять упражнения кегеля

Определяем место нахождения мышц тазового дна

Чтобы тренировки оказались действительно полезными, необходимо точно установить местонахождения тех самых мышц, для которых и созданы тренировочные комплексы. Дабы уточнить, где находятся мышцы тазового дна можно воспользоваться одним из двух существующих для этого способов.

Первый метод: к нему можно прибегнуть тогда, когда вам нужно пописать. В этот момент следует развести ноги и, не двигая ими попробовать приостановить мочевую струю. Мышцы, которые участвуют в этом процессе и будут мышцами тазового дна.

Второй метод: он пригодится тогда, когда определить соответствующие мышцы не удалось с помощью предыдущего метода. Так, вам следует проникнуть пальцем в вагину и попытаться сдавить ее отверстие. Кругом пальца и обязаны сдавливаться искомые мышцы. При исполнении процедуры запрещено задействовать мышцы спины, живота, ягодиц.

Научившись точно определять необходимые мышцы, можно начинать делать упражнения доктора Кегеля в домашних условиях.

Правильное исполнение упражнений Кегеля

Нижеприведенные упражнения Арнольда Кегеля для женщин в домашних обстоятельствах исполняются исключительно на сжатие в разном ритме мышц таза.

В первый комплекс входит три шага:

  • Первый: нужно в быстром ритме сжимать-разжимать мышцы. Это должно занять десять секунд. Потом – столько же времени перерыв. Рекомендуется сделать три подхода.
  • Второй шаг: аналогичные действия следует повторять по пять секунд девять раз.
  • Третий шаг: три раза сжимаются и разжимаются все те же мышцы по полминуты. Сделав три подхода, нужно повторно проделать первый шаг.

Второе упражнение насчитывает две манипуляции. Первая: продержите сжатые мышцы тазового дна на протяжении пяти секунд. Ослабьте их и проделайте еще десять таких подходов.

Манипуляция номер два: в усиленном темпе сдавливайте и разжимайте мышцы десять раз. Проведите процедуру три раза. Теперь продержите сжатые мышцы до 120 секунд. Прервитесь на две минуты и еще один раз сделайте процедуру.

Теперь можно попробовать проделать упражнения Кегеля для женщин на сжатие и «выталкивание» в домашних условиях.

Суть первого упражнения состоит в том, чтобы ослаблять и напрягать эротические мышцы так быстро, насколько это возможно.

Выполняя второе упражнение, вам предстоит не сильно тужиться вниз как это делается при родах или стуле.

Чтобы сделать третье упражнение необходимо будет натужить мышцы таким образом, будто бы вы хотите остановить мочеиспускание, сосчитать в медленном темпе до трех и расслабится.

ВАЖНО! В 2016 году в НИИ урологии им. Н.А. Лопаткина, являющимся ведущим российским научным центром в области урологии, успешно закончены клинические испытания средства нового поколения — Аденофрин, созданного для борьбы с простатитом.  … Подробнее >>

Тренировки с промежностными мышцами

На протяжении проведения упражнений Кегеля девушка может ввести в вагину один-два пальца, обработанных специальной смазкой. Таким образом, удастся почувствовать промежностные мышцы, а также проверить, насколько они увеличены. Чтобы еще больше усилить эффект рекомендуется держать какой-либо предмет во влагалище на протяжении исполнения упражнений.

Вышеописанные рекомендации обязательно улучшат функционирование мышц. Но начинать их выполнять следует медленно, не больше пяти раз в день. Увеличивать нагрузку можно уже через неделю. Еще через неделю опять прибавляем количество ежедневных упражнений, постепенно доведя их количество до 30 раз в день.

Упражнения Кегеля для сильного пола

Как уже говорилось, упражнения Кегеля разработанные для мужчин, также очень важны. Но и парням, прежде, чем начать их исполнять, следует уточнить где же «спрятались» нуждающиеся в тренировках мышцы.

Самым простым методом для их местонахождения является волевая задержка мочеиспускания. На ощупь парень сможет прочувствовать, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. «Что-то» как раз и есть необходимая ткань, которую нужно тренировать.

Для начала специалистами рекомендуется исполнять трижды в сутки по 15 сокращений. При сокращении следует сделать вдох, а расслабляясь — выдох. Дышать необходимо исключительно носом.

Тренируясь, обратите внимание на то, чтобы пресс и мышцы ягодиц не были напряженными. Не у всех мужчин сразу может выйти все как следует. Но это ничего. Со временем все наладится. Старайтесь каждый день увеличивать число подходов.

Ритм сокращений на протяжении тренировки можно изменять. Здесь не существует каких-либо точных правил, но лучше придерживаться рекомендаций известного гинеколога, чтобы положительный эффект наступил как можно быстрее. У женщин он наступает скорее, у мужчин немного медленнее, но все же при регулярных тренировках вы добьетесь желаемого результата.

О тренировке мышц тазового дна наслышаны многие. Но большинство из нас считают эти упражнения полезными только для женщин. Спорить тут бессмысленно.

Давно доказано, что такая физическая активность положительно влияет на работу женской репродуктивной системы. Но и мужчины могут заниматься такой тренировкой.

Для чего она им нужна? Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Всех ли устраивает результат подобной тренировки? Перечисленные вопросы волнуют многих представителей сильного пола.

Что такое комплекс Кегеля и чем он полезен для мужчин?

Фото 2Распространенные женские проблемы – опущение матки, стрессовое недержание мочи пытались решить многие гинекологи. И только Арнольду Кегелю, профессору Южно-Калифорнийского университета, удалось установить причинно-следственную связь этих недугов со слабостью мышц промежности.

Американский гинеколог в 1947 году запатентовал специальный тренажер. Он был предназначен для восстановления силы тазовых мышц.

Исследования показали – более 90% пациенток могут обойтись без хирургической операции, если они регулярно занимаются специальными упражнениями. Кроме того, тренировки положительно сказываются на интимной жизни пациенток.

Фото 3Через несколько лет профессору удалось доказать, что упражнения очень полезны для мужчин. В настоящее время их используют для лечения и профилактики многих заболеваний.

С течением времени мышцы тазового дна ослабевают, становятся менее эластичными, атрофируются. Это обычное дело для пожилых людей.

Однако такие явления можно наблюдать и у представителей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы промежности в разы увеличивают вероятность заболеваний органов малого таза. Кровоснабжение тканей в этой области замедляется, жидкость застаивается, все это провоцирует воспалительные процессы.

Упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу:

  • улучшают здоровье;
  • повышают выносливость;
  • делают половой акт более качественным.

Показания к выполнению

Многих мужчин интересует, каких заболеваний им удастся избежать, если своевременно начать тренировку по системе Кегеля. Ответ лежит на поверхности – любой недуг, развивающийся из-за застоя жидкости в малом тазу, можно предотвратить с помощью этих несложных упражнений.

Перечислим самые распространенные из показаний:

Фото 4

  1. геморрой;
  2. стрессовый энурез;
  3. недержание кала;
  4. простатит.

Кроме того, специальные упражнения для представителей сильного пола дают возможность им восстановиться после операции по удалению предстательной железы.

Эти силовые нагрузки специалисты рекомендуют для мужчин, у которых наблюдается угасание половой функции. Исследования показали – более 1/2 пациентов, страдавших от импотенции, сумели вернуться к полноценной жизни через месяц после начала тренировок.

Речь идет о тех мужчинах, эрекция у которых держалась не более 1 минуты. Упражнения позволили увеличить ее продолжительность в пять раз.

Фото 5Тренировка по Кегелю показана, когда:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • наблюдается снижение интереса к сексуальной жизни;
  • в состоянии возбуждения половой член недостаточно твердеет;
  • наблюдается прекращение неконтролируемой эрекции в ночные, утренние часы, что считается нормой для здоровых мужчин;
  • при интимных отношениях имеется низкая возбуждаемость;
  • у мужчины наблюдается ранее, преждевременное семяизвержение.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Тренировка основана на напряжении лобково-кобчиковой мышцы.

Любой опытный йог найдет ее без усилий, но обычному мужчине потребуется некий эксперимент.

Для «вычисления» искомой мышцы нужно будет прервать акт мочеиспускания. В это время внимательно прислушайтесь к себе. Мышца, которая будет напряжена в период прерывания струи, и есть та, что нуждается в тренировке.

С помощью этой несложной процедуры вы пройдете своеобразный тест. Когда мужчина не испытывает проблем во время перерыва в мочеиспускании – это хорошая новость.

Тазовые мышцы такого человека функционируют замечательно, для их дальнейшего благополучия необходима только профилактика. Когда мужчина с трудом напрягает лобково-кобчиковую мышцу – упражнениям придется уделить намного больше внимания.

Сама тренировка состоит из 4-х этапов:

Фото 6

  • напряжение и расслабление мышц. Первый этап. Упражнение поочередно выполняют 10 раз. Для начала достаточно делать его 3 раза в сутки. Затем это количество увеличивают. В идеале достаточно будет 150 сокращений в день. Второй этап потребует напряжения мышц на 3 секунды и расслабления той же длительности. Упражнение повторяют 10 раз, доводя их количество до 50 в день. Период напряжения следует доводить до 30 секунд;
  • длинные сжатия, короткое расслабление. Третий этап. Мышцы напрягают на 5 секунд, далее идет остановление процесса на такой же период времени. Упражнение повторяют до 5 раз. За день необходимо сделать 10 таких тренировок. Четвертый этап состоит в мгновенном сокращении и расслаблении мышцы. В идеале вы должны добиться эффекта трепета. Упражнение повторяют 10 раз в сутки;
  • изолированное напряжение групп мышц. Любая гимнастика имеет характерные особенности. Тренировка по Кегелю требует: регулярного выполнения упражнений, правильного дыхания, проведения манипуляций на пустой мочевой пузырь, смены положения при осуществлении упражнения – лежа или сидя, изолированного напряжения единственной лобково-копчиковой мышцы, любые другие в гимнастике не участвуют;
  • правильное дыхание. Особое внимание следует обратить на правильное дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким. При напряжении мышцы делают вход, во время расслабления – выдох. Этого нужно добиваться. Особенно вредно задерживать дыхание, поскольку недостаток кислорода не дает возможности добиться желаемого эффекта.

Применение метода для повышения потенции

Упражнения Кегеля имеют два бесценных свойства. Для них не нужны специальные приспособления. Тренироваться можно прямо на рабочем месте, либо в комфортных домашних условиях.

Постоянные упражнения весьма эффективны:

Фото 7

  1. приходит в норму кровоток в области малого таза, это дает замечательную профилактику от различных воспалительных процессов;
  2. в результате тренировки увеличивается мышечный тонус, ощущения в период интимной близости становятся более яркими;
  3. эрекция приходит в норму;
  4. при возбуждении пенис у мужчины занимает положение с правильным наклоном;
  5. усиливается либидо, во время полового акта мужчина полностью контролирует себя.

Распространенные ошибки

Некоторые мужчины жалуются, что им не помогает гимнастика Кегеля.

Тренировка бывает неэффективной только в двух случаях – когда связана с неправильным дыханием, работой многих мышц.

Однако здесь все зависит от самого мужчины. Ровному, непрерывистому дыханию нужно учиться. Это достаточно сложно, но иначе тренировка принесет мало пользы. Сбой насыщения тканей кислородом ведет к торможению развития мышечной массы.

Кому делать гимнастику нельзя?

Фото 8Польза от упражнений Кегеля несомненна, однако они применимы не для всех. Тренировки не рекомендованы:

  • когда в области малого таза есть воспаления, гнойные процессы;
  • при опухолях, тромбах;
  • когда есть подозрения на простатит;
  • после оперативных вмешательств на органах малого таза.

Видео по теме

Как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин:

Тренировки могут усугубить существующие проблемы. Если же противопоказаний нет, у мужчины есть отличная возможность без каких-либо затрат улучшить качество интимной жизни, позаботиться о своем здоровье и долголетии.

Упражнения для полового члена создавались издревле. Ведь мужчин всегда очень беспокоило, как выглядит и работает их половой член. Обусловлено это тем, что член – эволюционный показатель статуса самца. С помощью гимнастки можно не только сделать член больше, но и укрепить свое мужское здоровье.

Гимнастика для члена

Зачем нужна гимнастика

Посмотрев на член, любая женщина на бессознательном уровне легко определит, хочет ли потомства с таким мужчиной. А соперники из других мужчин, в древние времена смотря на обнаженного противника, понимали, какие шансы на победу в борьбе за женщину. Но это было давно, скажите вы, в каменном веке, когда люди ходили едва прикрытые шкурами животных. Дело в том, что все эти моменты сохранились в генетической, бессознательной памяти человечества. И мужчина, даже если его партнерша удовлетворена в сексе, может чувствовать себя низкоранговым и мучиться из-за этого. Поэтому увеличить член может быть необходимо с психологической точки зрения.

Упражнения Кегеля в мужском варианте – хорошая профилактика простатита импотенции. Для многих также станет приятным, что побочный эффект увеличивающей гимнастики – снижение чувствительности. Увеличивая член упражнениями, можно обеспечить не только темпы роста, но и продление половых актов.

Упражнения Кегеля

Подготовка к гимнастике

Если вы решили заняться упражнениями для увеличения полового члена или укрепления своего мужского здоровья, обратите внимание на подготовку. Перед каждым сеансом стоит расслабиться, избавиться от всех негативных, стрессовых факторов. Отдохните перед гимнастикой в ванне или бане. Включив приятную спокойную музыку, переходите к массажу и тренировкам.

Тренировки своими руками – лучший способ увеличить пенис.

Другие методы, например хирургические, могут стать причиной воспалений или даже некроза. А занимаясь гимнастикой, мужчина рискует минимально – ведь всегда можно ориентироваться на ощущения и самочувствие половых органов.

Что вам понадобится – это регулярные упорные тренировки. Ведь если вы хотите увеличить член, положительные изменения станут заметны лишь через несколько месяцев. И это только при условии постоянных занятий. Стоит выполнять упражнения один раз в двое суток. Таким образом половые органы смогут отдохнуть, и при этом будет заметна положительная динамика.

Джелкинг

Мужчины всех веков, даже в древних цивилизациях, были недовольны величиной своего члена. Поэтому прадеды начали разрабатывать упражнения для половых органов еще тысячелетия назад. Обобщенный опыт культур древних египтян, греков, индусов и арабов сегодня носит название джелкинг (с арабского jelq – доить). Перед сеансом джелкинга нужно смазать чем-нибудь пенис, чтобы руки скользили по нему. Но это упрощенный вариант – предпочтительно все-таки распарить член, чтобы он был готов принять больше крови. Удобнее всего это сделать в горячей ванне, бане или сауне. Расслабившись в целом, приступаем к подготовке своего члена.

Берем плотное полотенце и смачиваем его почти обжигающей водой. Быстро проминаем им член, снова смачиваем водой такой же температуры. Такую операцию проводим на протяжении десяти минут. После этого наш член должен выглядеть покрасневшим и набухшим – значит, что пещеристые тела готовы принять крови сверх меры. Другой вариант «разминки» — взять член в двух местах, у основания и перед головкой. Начинаем потягивать его в разные стороны, придерживая руками, чтобы не травмировать. Ощущения в крайней точке натяжения должны быть слегка дискомфортными, но не более того. Повторяем на протяжении 5-10 минут, время от времени давая члену отдохнуть.

Чтобы правильно заниматься джелкингом, лучше всего досконально изучить видео уроки, посвященные этой технике. Их можно найти как в свободном доступе в сети, так и на дисках мастеров. Как правило, платные уроки дадут более полную информацию о джелкинге.

Джелкинг

Главное правило – не заниматься джелкингом, когда член дошел до стопроцентной эрекции. В эти моменты нужно отдохнуть от тренировки, дать пещеристым телам пениса расслабиться. При этом, чтобы начать джелкинг, минимальное эректильное возбуждение всетаки должно наблюдаться. Чтобы поддерживать такое состояние, не возбуждайтесь психически. А чтобы эрекция все-таки началась, можно просто зажать в пятерню головку до тех пор, пока нужное наполнение кровью не настанет.

Двумя пальцами руки берем пенис в месте около лобка. Сжимаем пещеристые тела и, не ослабляя давление, прожимаем член по всей длине до головки. Убирая руку, одновременно в ту же секунду берем его снова у основания и повторяем операцию. Движение при этом должно быть очень медленным – лучше всего тратить на каждое от трех до пяти секунд. Следите, чтобы не возникало никаких дискомфортных ощущений. Слушайте собственное тело. Если переусердствовать, риск травмы все-таки есть.

Поначалу будет достаточно и пяти минут. Через месяц можно увеличить сеансы до десяти минут. Еще через пять месяцев – до пятнадцати, и этого уже будет достаточно. После гимнастики член должен выглядеть еще более покрасневшим и разбухшим, при этом вас не должно ничего беспокоить. Занимайтесь гимнастикой раз в двое суток. Залог успеха – это регулярность. Со временем вы начнете замечать положительные изменения в размере члена. Джелкингом удобнее всего заниматься в позе сидя, спустив член вниз – на удобном кресле или диване.

Гимнастика Кегеля

Гений сексологии и гинекологии Арнольд Кегель прославился тем, что изобрел знаменитую гимнастику для мускулатуры влагалища. Но не все слышали, что им же были разработаны гимнастические упражнения для сильной половины земного шара. Они особенно актуальны в условиях засилья простатита, импотенции и проблем с преждевременной эякуляцией.

На многих сайтах вы прочтете неверную информацию, что якобы член состоит из мышечной ткани. На самом деле эта ткань ближе к хрящевой, и внутри пениса никаких мышц нет. Но есть мышцы, которые управляют членом, это так называемые мышцы малого таза, либо мышцы лобка. Их можно тренировать. Они контролируют семяизвержение и мочеиспускание. Когда эти мышечные ткани теряют эластичность и тонус, мужчина начинает испытывать различные интимные трудности. Кроме того, гимнастика Кегеля – лучшая профилактика геморроя. Перед тем, как начать заниматься, нужно прочувствовать эти лобковые мускулы.

Попробуйте следующие методы:

  • В тот момент, когда мужчина мочится, нужно задержать процесс, прекратить струю. Запомните, как именно и где вы напряглись, чтобы сделать это;
  • Когда пенис эрегирован, мужчина качает им в верхнюю и нижнюю стороны. При этом необходимо не задействовать мышцы остального таза – не подпрыгивать, иначе ничего не получится.

Упражнения Кегеля

Чтобы размять эту мускулатуру, для начала попробуйте напрягать и расслаблять их. А затем переходите к самой гимнастике Кегеля. Напрягайте и отпускай мышцы лобка. Вначале делайте это в том же темпе, в котором происходила разминка. А затем ускоряйтесь, причем старайтесь исключить даже минимальные задержки в цикле напряжения. В первые разы хватит и десяти повторов, а со временем вам легко будет выполнять и до ста.

Ориентируйтесь на собственную усталость – когда она пришла, подход можно заканчивать.

Сжимаем мускулатуру на несколько секунд и медленно расслабляем ее. Сначала в каждом состоянии находимся лишь пару секунд, а затем цикл увеличивается до пятнадцати секунд. В первые разы – десять повторений, плавно увеличиваем до тридцати. Делаем два подхода.

Добавить комментарий