Сколько белка в день нужно для роста мышц женщине

Определить количество белка, необходимого для роста мышц, поможет специальная формула. Ее считают достоверным решением данного вопроса. Изначально нужно определить собственный вес. Затем полученную цифру умножают на два. Результат — количество белка, указанное в граммах, которого будет достаточно для роста мышц. Кроме того, специалисты настоятельно рекомендуют следить за водным балансом. Каждый день требуется пить не менее двух литров очищенной негазированной воды. Это правило нельзя игнорировать. Если нужно определить, сколько белка требуется женщине для роста мышц, то пользуются той же формулой, но полученный результат уменьшают на 10%, то есть вес человека удваивают и от полученного числа отнимают 10%. Это обусловлено отличием в физиологии представителей разных полов. Девушкам, которые стремятся набрать мышечную массу, следует помнить, что их организму необходимо больше подкожного жира, чем мужскому. Ведь если жировой прослойки будет недостаточно, то возникнут проблемы с последующим зачатием и вынашиванием детей. Немаловажно соблюдать режим дня. Систематические тренировки, сбалансированное питание, водный баланс и полноценный сон помогут достичь поставленной цели. Чтобы определиться с наиболее подходящим рационом на каждый день, целесообразно проконсультироваться с опытным тренером. Квалифицированный специалист распишет наиболее оптимальный вариант рациона для набора мышечной массы, ориентируясь на особенности строения тела каждого человека. Затем нужно согласовать, на какие упражнения лучше всего делать акцент. Специалисты сходятся во мнении, что наиболее эффективным решением станет выполнение становой тяги, приседаний, а также жимов со штангой. Такие базовые многосуставные упражнения задействуют одновременно большое количество мышечных волокон, что впоследствии, при соблюдении перечисленных выше рекомендаций, позволяет объемам тела гармонично увеличиваться.

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Добавить комментарий