При пониженном давлении упражнения

Мужские половые гормоны характеризуют здоровье мужчины. При их неправильной работе у мужчины происходят серьезные нарушения в работе практически всех систем организма. Какие бывают половые гормоны мужские и какие функции они выполняют у мужчин, рассмотрим в данной статье.

Основные знания

Мужские и женские половые гормоны – это секрет, который вырабатывается как мужскими, так и женскими половыми железами и корой надпочечников. Андрогены (мужской секрет) образуются в коре надпочечников (5%) и в яичках (95%). Поэтому они делятся на две большие группы.

• Тестикулярные андрогены.
• Надпочечниковые андрогены.

К мужским половым гормонам, которые синтезируются в яичках, относятся всего 4 гормона. Основным является тестостерон. Он, относящийся к стероидным гормонам, оказывает влияние на все органы и ткани организма мужчины. Также в яичках образуется 5-альфа-дигидротестостерон и малое количество слабых гормонов (дегидроэпиандростерон и андростерон) Помимо этого в мужском организме образуется некоторое количество женского секрета – эстрогена.

Андроген тестостерон оказывает влияние на все системы организма. Он отвечает за рост и развитие мужских половых органов, оволосение по мужскому типу (рост волос на конечностях, груди, животе), за адекватную эректильную функцию и непосредственно за эякуляцию.

Кроме того, тестостерон помогает поддерживать объем мышц и плотность костной ткани. Сексуальное влечение, настроение и другие психофизиологические эффекты также зависят от уровня тестостерона.

Если уровень тестостерона повышен, то будет отмечено раннее половое созревание, усиленное оволосение тела, но при этом может быть развитие облысения. Кроме того, при повышенном уровне тестостерона отмечаются резкие перепады настроения, агрессивное поведение.

При пониженном уровне ТС будет задержка полового развития, если это выявлено в подростковом возрасте. А если низкий ТС отмечался при рождении, то возможно обратное развитие половых органов и отсутствие вторичных половых признаков.

Такая структура головного мозга, как передняя доля гипофиза, отвечает за выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), который, взаимодействуя с клетками яичек, приводит к стимуляции синтеза тестостерона. Выделение ЛГ зависит от времени суток и времени года. Наибольшая его концентрация приходится на утренние часы с 6 утра до 8.

При повышенном тестостероне наблюдается усиленное оволосение тела.

При анализе уровня тестостерона его нормальные значения имеют довольно широкие пределы и могут варьировать в зависимости от лаборатории, выполняющей анализ. Если сдавать анализ с утра, когда пик ТС максимален, то уровень ТС мужчины средних лет составит от 5,6 до 30,4 нмоль/л.

Если анализ сдает подросток до 18 лет, уровень ТС – от 0,4 до 22,8 нмоль/л, а при сдаче анализа пожилым мужчиной от 50 и старше – от 5,4 до 19,5 нмоль/л. Учитывая столь широкий разброс нормальных значений, рекомендуется определять все формы ТС в организме мужчины.

В мужском организме ТС находится в трех формах, которые по-разному действуют на органы-мишени. Принципиально выделяют доступный и недоступный ТС.

К биодоступному тестостерону относят свободный (2% от общего тестостерона) и связанный с альбуминами (от 20 до 60% от общего) ТС. Бионедоступный гормон связан с другими белками крови настолько сильно, что не оказывает никаких эффектов на органы-мишени (от 30 до 70% от общего ТС). При диагностике каких-либо нарушений необходимо знать уровень содержания всех форм ТС. Существует большое количество различных методов подсчета форм ТС.

К мужским половым гормонам также может относиться 5-альфа-дигидротестостерон, который должен образоваться под действием 5-альфа-редуктазы в простате, придатках яичек, семенных пузырьках и коже. 5-альфа-дигидротестостерон в 2-4 раза активнее тестостерона, поэтому его эффекты выражены сильнее, чем при воздействии тестостерона.

1. Развитие мужских половых органов.
2. Рост пениса.
3. Синтез эритропоэтина.
4. Развитие угревой сыпи и облысения.
5. Увеличение простаты, возможное формирование доброкачественной гиперплазии предстательной железы.
6. Влияние на настроение, память, внимание.

5-альфа-дигидротестостерон образуется в простате мужчины.

5-альфа-дигидротестостерон у мужчин является продуктом обмена ТС, поэтому при анализе на уровень мужского секрета в первую очередь смотрят на изменения тестостерона и его форм. Также к половым гормонам относятся надпочечниковые, которые вырабатываются у мужчин и женщин. Многие исследования показали, что вещества, вырабатываемые надпочечниками, не оказывают существенного влияния на гормональный фон и организм мужчины. Выделяют три вида половых гормонов у мужчин, выделяемых надпочечниками.

• Дегидроэпиандростерон (ДГЭА).
• Дегидроэпиандростерон-сульфат (ДГЭА-сульфат).
• Андростендион

Андростендион – это промежуточный продукт как для образования ТС, так и для образования эстрадиола (женский секрет). ДГЭА-сульфат – основной мужской половой гормон коры надпочечников. Он также предшественник ТС и эстрадиола. По его уровню в крови можно говорить об адекватном образовании надпочечниковых андрогенов. ДГЭА, выделяясь в кровь, переходит в андростендион, тестостерон и дигидротестостерон. Таким образом, секрет, вырабатываемый надпочечниками, может превращаться в тестостерон.

Женский секрет также образуется в половых железах женщины (яичники), и небольшое количество – в надпочечниках. Основные половые женские гормоны – эстроген и прогестерон. Эстроген приводит к развитию женских половых признаков, стимулирует рост молочных желез. Прогестерон выделяется во время беременности и способствует ее нормальному течению. Небольшое количество женских половых гормонов синтезируется также в мужском организме для обеспечения всего спектра биологической активности гормонов.

Дополнительные возможности и варианты коррекции

Учитывая непосредственное влияние ТС на эректильную функцию мужчины и на эякуляцию, низкий уровень тестостерона может быть причиной бесплодия у мужчин. Также в литературе описаны нередкие случаи, когда у женщины в организме выявляется повышенное количество тестостерона, что приводит к невынашиванию и бесплодию.

Пониженный уровень тестостерона может привести к бесплодии.

Исходя из известных механизмов образования секрета при низком уровне андрогенов, выделяют два основных пути коррекции уровня мужских половых гормонов: заместительную терапию и стимулирующую терапию. Заместительная терапия включает в себя прием гормональных препаратов, которые по действию схожи с естественным ТС и выполняют те же функции, что и он. Данный метод довольно прост, видов заместительной терапии большое количество, от таблеток и капсул до инъекций ТС с различным периодом действия. Однако при данном методе коррекции возможны довольно серьезные осложнения: развитие рака простаты, блокада синтеза тестостерона самим организмом.

Стимулирующая терапия приводит к усилению синтеза собственного гормона. Однако данный метод применятся только тогда, когда яички еще сохранили способность к синтезу ТС.

Таким образом, в статье представлены основные мужские гормоны. От их уровня зависит мужское здоровье, а также процессы нормального зачатия.

Профлосин — лекарственный препарат, применяемый при различных нарушениях процесса мочеиспускания из-за заболеваний предстательной железы. Активные вещества, входящие в состав данного средства, разглаживают стенки мышц простаты, шейки мочевого пузыря, простатической части уретры и тем самым провоцируют отток мочи. Как следствие, уменьшаются боли. Первичное действие препарата начинается через 6 часов после приема. Максимальный эффект достигается через 10–14 дней после начала использования лекарства. Как лучше принимать препарат, проконсультирует врач.

Общие характеристики

Рассмотрим общие характеристики:

• Торговое наименование: Профлосин®.
• Активное вещество: гидрохлорид тамсулозина (400 мкг в одной капсуле).
• Вспомогательные вещества: сополимер метакриловой кислоты и этилакрилата, микрокристаллическая целлюлоза, триэтилцитрат и тальк.
• Показания: Профлосин применяется только для лечения гиперплазии предстательной железы (доброкачественной).
• Основное действие: нормализация мочеиспускания, регуляция обменных процессов в предстательной железе.
• Форма выпуска: желатиновые капсулы.
• Фасовка: коробка с блистерами (1, 3 или 10 блистеров по 10 капсул).
• Курс: определяется врачом индивидуально.
• Срок годности: 3 года с момента производства.
• Производитель: Rottendorf Pharma gmbh (Германия).

Особенности использования

Применяется “Профлосин” по одной капсуле утром после еды (до приема пищи не использовать, так как это оказывает отрицательное воздействие на желудок). Ни в коем случае нельзя разжевывать капсулу или раскрывать ее и проглатывать содержимое — пеллеты внутри защитной оболочки достаточно концентрированные и могут вызвать раздражение слизистой ротовой полости.

 

Продолжительность приема препарата четко не фиксирована и определяется врачом на основе обследования пациента. Средняя длительность терапии с использованием Профлосина в большинстве случаев составляет 1–3 месяца.

Противопоказания и побочные эффекты

Профлосин нельзя применять:

• при повышенной чувствительности к компонентам препарата;
• острой почечной недостаточности (тамсулозин способен немного индуцировать активность микросомальных ферментов печени);
• пониженном артериальном давлении (блокаторы альфа-адренорецепторов уменьшают артериальное давление).

Лекарство не стоит принимать параллельно с Атенололом, Эналаприлом, Нифедипином и Теофиллином. Такие лекарственные средства, как Диклофенак и Варфарин, могут ускорить выведение гидрохлорид тамсулозина и, следовательно, снижают эффективность Профлосина.

Что касается побочных действий, то, судя по отзывам людей, использующих в лечении Профлосин, данное лекарственное средство способно провоцировать мигрени, тошноту, нарушения пищеварения, крапивницу, отеки, понижение давления, а также проблемы с эрекцией и снижение либидо у мужчин. В редких случаях может начаться развитие синдрома атоничной радужки (синдром узкого зрачка).

Так как лекарство снижает давление и влияет на концентрацию, его не рекомендовано использовать водителям транспортных средств, а также при выполнении работ, требующих повышенной внимательности.

При наличии противопоказаний или при появлении ярко выраженных побочных эффектов прием Профлосина запрещен — необходимо попросить лечащего врача подобрать аналог. Наиболее схожими по составу и/или свойствам являются такие средства, как Омник, Сонизин, Омсулозин, Тулозин, Тамсулозин Тева и Фокусин.

Стоимость оригинала и аналогичных средств

Отзывы пациентов в большинстве случаев носят положительный характер. По утверждению мужчин, принимавших капсулы Профлосина, они хорошо помогают в терапии гиперплазии предстательной железы. Но многих людей смущает достаточно высокая цена данного лекарственного средства. А так как его надо пить в течение нескольких месяцев, лечение оказывается весьма дорогостоящим.

Цена Профлосина зависит от фасовки. В среднем его стоимость в аптеках страны будет следующей:

• Профлосин 30 капсул — цена от 420 до 460 руб.
• Профлосин 100 капсул — цена от 1030 до 1250 руб.

Для сравнения — цена на аналоги Профлосина:

• Омник — до 800 руб.
• Фокусин — до 1080 руб.
• Сонизин — до 457 руб.
• Тулозин — до 610 руб.
• Омсулозин — до 454 руб.

Эффективность

Эффективность Профлосина доказана клинически — положительные отзывы врачей основаны на результатах исследования, в котором приняло участие более 23 тысяч пациентов (от 40 лет) с диагнозом «доброкачественная гиперплазия предстательной железы». В течение года (с 2013 по 2014 год) в 100 городах России 1000 практикующих специалистов-урологов назначали своим пациентам Профлосин и отмечали динамику.

Результаты были следующими:

1. Через 10 дней после начала использования Профлосина дизурические симптомы существенно сократились у 74 % испытуемых, полностью прошли у 12 %, у остальных остались без изменений.
2. Через 3 недели после начала использования Профлосина зарегистрировано существенное улучшение состояния у 54 % пациентов и среднее улучшение у 31 %; отсутствие изменений наблюдалось только у 4,6 %.
3. Побочные эффекты выявлены только у 3,7 % участников.
4. Что касается отзывов, то 81 % опрошенных пациентов были довольны лечением с помощью препарата Профлосин и не предъявляли жалоб к лекарству.

Итоги исследования позволяют утверждать, что лечение с использованием препарата у пациентов с диагнозом «гиперплазия предстательной железы» дает высокие результаты, помогает нормализовать мочеиспускание, избавиться от болей и ускорить выздоровление.

В качестве заключения важно сделать акцент на том, что капсулы Профлосина и его аналоги (Омник, Тулозин и пр.) — сильные препараты и их лучше не принимать без рекомендации врача. Перед их назначением доктор проведет диагностику для подтверждения диагноза. Дело в том, что существует много болезней, схожих по симптомам с доброкачественной гиперплазией простаты, но для которых необходима совершенно иная программа терапии.

Отзывы

Галина Николаевна (врач-уролог):

Профлосин — одно из наиболее эффективных лекарственных средств при лечении дизурических расстройств у пациентов с диагнозом „доброкачественная гиперплазия предстательной железы“. Оно просто в использовании, не требует очень долгой терапии. В моей практике было мало случаев сильных побочных эффектов — большинству пациентов данный препарат хорошо подходит.

Рената:

Врач назначил Профлосин дедушке. Он, правда, не захотел принимать его по утрам, говорит, что забывал. Пил по вечерам. Не думаю, что это сильно принципиально. Улучшения были видны почти сразу. Через месяц доктор отметил положительную динамику.

Сергей Викторович:

Нормальное лекарство. Но по цене дороговато для пенсионеров. Зато помогает, так что приходится раскошеливаться. Тем более что в моем случае у него огромный плюс — на давлении никак не отражается. Другие подобные лекарства мне не подошли именно из-за того, что от них давление начинало скакать как сумасшедшее.

Иван:

Принимал 20 дней. Мочеиспускание начало потихоньку нормализовываться на третий день — к концу курса все полностью восстановилось. Боль в паху полностью стихла на седьмой день.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Лекарства / Профлосин: инструкция по применению, цена, аналоги и отзывы

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Физические нагрузки при гипертонии: динамические упражнения для крупных мышц

Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.

Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.

Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.

Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.

Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:

• Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.
• Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.

Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

• Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере. Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.
• Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.
• Гимнастика в воде обладает особым эффектом. Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
• Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе. Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.
• Утренняя зарядка. Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
• Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия. При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.
• Подъем по лестнице. Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
• Танцы. Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.

При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:

Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет

Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «Пантосаган» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Читать подробнее…

Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.

Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно

Бег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.

Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:

• Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
• Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.
• Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.
• Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день — 4 км, второй день — 2 км, третий день — 1 км, четвертый день — перерыв, день пятый — 2 км, день шестой — 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.
• Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.
• В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.
• При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.
• Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.

При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.

Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.

Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.

Дыхательная гимнастика по различным методикам способствует снижению давления при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии включает в себя упражнения, которые выполняются в спокойном и активном дыхании. Сначала при статическом дыхании в каждом из трех исходных положений:

• сидя на крае стула, держа руки на поясе;
• лежа на спине, руки вдоль туловища;
• стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Минуту-две надо дышать спокойно, затем выполнить 10 глубоких вдохов, выдох спокойный. После этого можно переходить к выполнению упражнений в динамическом (активном) дыхании:

Из исходного положения: стоя, сидя на крае стула или лежа:

1. поднять прямые руки в стороны и немного вверх — вдох, опустить — выдох;
2. руки согнуты перед грудью, развести руки в стороны — вдох, согнуть руки перед грудью, слегка наклонившись вперед — глубокий выдох;
3. пальцы рук лежат на подбородке: развести локти в стороны — глубокий вдох, локти возвращаются в исходное положение, легкий наклон вперед — глубокий выдох;
4. положить согнутые руки на плечи: сделать полукруговое движение плечами вперед и вверх — вдох, полукруговое движение в сторону и вниз — выдох;

Исходное положение — сидя на крае стула:

1. подъем рук в стороны и максимально вверх — вдох, опустить руки — выдох;
2. подъем рук в стороны и вверх — вдох, опустить прямые руки вперед с одновременным наклоном туловища вперед — выдох;
3. руки на коленях: слегка нагнуть туловище вперед — выдох, выпрямиться — глубокий вдох.

Очень эффективна дыхательная гимнастика при гипертонии по методике Стрельниковой. Эта гимнастика широко используется при сердечно-сосудистых заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, хронических бронхитах и гайморитах, даже применяется как средство для улучшения потенции. С помощью нескольких простых и результативных динамических дыхательных упражнений из этого комплекса можно за 2-3 месяца нормализовать давление.

Сущность уникальной методики сводится к следующим правилам:

• В основе гимнастики лежит шумный короткий вдох через нос с частотой три вдоха за две секунды. Думать надо только о вдохе, совершаемом через нос.
• Выдох пассивный, тихий незаметный, через рот. На первоначальном этапе допускается выдыхать через нос.
• Вдох совершается в комбинации с движениями, способствующими сжатию грудной клетки.
• Упражнения выполняются в удобном положении: стоя, сидя, лежа.

Считается, что при регулярной практике такой дыхательной гимнастики кора головного мозга больше насыщается кислородом, качественно улучшается лимфо и кровообращение, все обменные процессы в организме. При гимнастике Стрельниковой необходимо выполнять до пяти тысяч вдохов за час времени дважды в день. Но достигать таких показателей следует постепенно, в течение нескольких месяцев. Сначала одно занятие в день длится не более 30 минут, состоит из пяти упражнений. На каждое упражнение делается 12 дыхательных приемов по схеме: подряд 8 вдохов-выдохов, затем отдых 3-5 секунд.

Если в течение недели сохраняется хорошее самочувствие, дыхательный прием можно увеличить до 16 раз с последующим 3-5 секундным перерывом. И уже выработав у себя привычку к такой нагрузке, можно переходить к 12 дыхательным приемам по схеме: 32 вдоха-выдоха подряд — отдых 3-5 секунд. Такая система предписана для больных любого возраста. Надо проявить терпение и стойкость, так как ощутимый результат от данной гимнастики при гипертонии, при условии правильного выполнения упражнений, наступит не раньше чем через 2-3 недели.

Не менее полезен для снижения артериального давления комплекс дыхательных упражнений по системе йоги. Практика йоги при гипертонии широко используется не только в Индии, где среди людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, довольно распространено это заболевание, но и в европейских странах. Полное йоговское дыхание — техника, с которой начинается освоение йоги, объединяет диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание, помимо оздоровительного эффекта успокаивает и расслабляет ум и тело.

В качестве дыхательной гимнастики при гипертонии наиболее оптимальна Пурна Шваса Пранаяма — полное дыхание йогов в положении лежа, медленное и глубокое, последовательно затрагивающее все отделы легких, сопровождается движениями рук: одновременно с полным вдохом поднять руки вверх и опустить их за голову, одновременно с полноценным выдохом поднять и опустить руки в исходное положение вдоль тела ладонями вниз. Пурна Шваса Пранаяма позволяет снизить давление на 10-15 мм рт.ст., идеально впишется в любой комплекс йоги при гипертонии.

Больным артериальной гипертензией, как и при любых других физических нагрузках, во время занятий йогой надо следовать следующим правилам и ограничениям:

• Поставить в известность о своем заболевании инструктора, выбрать для себя группу среднего или начального уровня.
• Нагрузка не должна быть интенсивной, покраснения лица и повышение пульса не допускаются.
• Полностью исключаются практики с прерывистым дыханием.
• Исключаются техники, вызывающие колебания внутричерепного давления.
• Максимально избегать перевернутых асан, силовых асан с длительной фиксацией, поз с большим прогибом в спине, поднятия таза и ног из положения лежа, стойки на голове или плечах. Подход к перевернутым позам должен быть постепенный, начинать осваивать их можно только при полной стабилизации давления, выполнять без напряжения, фиксации делать не более минуты, использовать мягкие формы — лежа на спине, положив ноги на специальный валик (болстер). По мере регулярной практики йоги и при условии хорошего самочувствия фиксацию можно увеличить до 2-3 минут.
• До и после перевернутых асан необходимо измерять артериальное давление, в случае отрицательного эффекта — полностью исключить их из практики.

Техники релаксации, безопасность которых при гипертонической болезни доказана научно, это шавасана, йога-нидра и практика медитации. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения из комплекса «Йога при гипертонии», которые направлены на максимальное расслабление, способствующее снижению давления:

• Поза пятиконечной звезды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу, смотрят точно прямо. Вытянуть руки в стороны и потянуться ими как можно дальше. Опустить плечи, потянуться макушкой к потолку, смотреть строго перед собой. Глубоко вдохнуть через живот и через грудь, медленный выдох. Зафиксироваться в таком положении в течение 4-6 дыхательных циклов.
• Поза полукруга. Встать на колени, правую ногу отвести в сторону, при этом ступня полностью лежит на полу. Левую руку осторожно опустить на пол под плечо. Правую руку вытянуть вверх над головой. Задержаться в этом положении минуту. Выполнить данное упражнение для другой части тела.
• Поза щенка. Встать на колени, опустить руки на пол. Тянуться руками как можно дальше, пока лоб не коснется пола, ощущая, как вытягивается позвоночник. Дыхание спокойное, ровное. Оставаться в такой позе около 2 минут.

Мягкость и постепенность — основные составляющие йоготерапии при гипертонической болезни, а также постоянный контроль давления и общего самочувствия.

ЛФК при гипертонии назначается пациенту любой степени тяжести

Лечебная физкультура при гипертонии применяется при любой степени заболевания с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, кровоснабжения органов, снижения повышенного тонуса сосудов, задержания процессов атеросклероза, снятия и уменьшения таких неприятных симптомов, как головная боль, тяжесть, головокружения.

Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность.

При второй и третьей стадии заболевания ЛФК при гипертонии назначается в период постельного режима лечения в стационаре. Простейшие упражнения для рук и ног, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве, наряду с дыхательной гимнастикой проводятся в исходном положении лежа с высоким изголовьем.

Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой являются приступы стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца, состояние после гипертонического криза, повышение артериального давления свыше 200-110 мм рт.ст., резкое ухудшение самочувствия, общая слабость.

Особенности ЛФК при гипертонии:

• Общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными.
• Эффективно сочетать с массажем головы, воротниковой зоны и надплечий до и после занятий.
• Продолжительность одного занятия от 15 до 60 минут.
• Упражнения должны выполняться свободно, в спокойном темпе, с полной амплитудой, без задержки дыхания, без усилий и напряжения.
• Нагрузка не должна быть слишком резкой, чтобы организм постепенно к ней привыкал, тренировки должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю.
• Упражнения для рук выполняются осторожно, так как способны вызвать повышение давления, в отличие от упражнений на ноги.
• Наклоны, повороты, вращения туловища и головы на первых неделях занятий делают не более 3 раз в медленном темпе с малой амплитудой движений. Со временем темп и число повторений увеличивается.
• В первую-вторую недели выполняются только общеразвивающие и специальные упражнения: на координацию, расслабление мышц, тренировку вестибулярного аппарата.
• На третьей-четвертой неделе занятий подключают изометрические упражнения, выполняются в течение 30-60 секунд, с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение 20-30 секунд при I-ой степени заболевания и 1,5-2 минут при II-ой степени гипертонии.

В зависимости от состояния, при условии отсутствия кризов, больные могут заниматься ЛФК при гипертонии по методу палатного или свободного режима в стационаре или санатории. На таких занятиях больше всего используют исходное положение сидя.

Типовой комплекс ЛФК при гипертонии:

1. ИП сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, на уровне плеч: круговые движения руками в плечевых суставах, повтор 5-6 раз; дыхание спокойное;
2. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены: попеременно поднимать и опускать руки, повтор 4-6 раз на каждую руку; дыхание: рука вверх — вдох, вниз — выдох;
3. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки разведены в стороны: попеременно сгибать ноги в коленях и с помощью рук прижимать к животу, повтор 2-3 раза; дыхание: на вдохе подъем ноги, выдох — нога прижата и опускается;
4. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны: на вдохе наклон туловища в сторону, на выдохе опустить руки на пояс, вернуться в ИП, повторить 3-5 раз;
5. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены: на вдохе обе руки поднять вверх, на выдохе опустив руки, отвести их назад и наклониться вперед, глядя перед собой, повторить 3-4 раза;
6. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: на вдохе отвести руки и одну ногу в сторону, задержаться в этом положении на две секунды, на выдохе опустить руки и вернуть ногу в ИП, для каждой ноги повторить 3-4 раза;
7. ИП стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны: выполнять широкие круговые движения руками вперед, затем назад, повторить 3-5 раз; дыхание произвольное;
8. ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: круговые движения туловища попеременно влево и вправо, повторить 2-3 раза на каждую сторону; дыхание произвольное;
9. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.

Наряду с лечебной гимнастикой при гипертонии можно увеличивать объем физических нагрузок за счет прогулок, дозированной ходьбы, плавания.

При гипертонии допускается посещение тренажерного зала и даже занятия бодибилдингом

Придерживаясь определенных правил и принципов построения тренировочного процесса, можно даже посещать тренажерный зал при гипертонии, разумеется, кроме крайних случаев. Полезно немного подкачать руки, бедра и ноги, особенно тем, у кого проблемы с лишним весом.

Правильные физические упражнения тренируют не только тело человека, но и его сосуды, которые со временем становятся более эластичными, а это способствует понижению кровяного давления. Главное — переносить адекватную нагрузку, «слушать» свой организм во время тренировок и не забывать контролировать частоту пульса.

Посещая тренажерный зал при гипертонии, необходимо помнить следующее:

• Перед тренировкой нельзя есть ничего сладкого: сладкая пища повышает давление, что может вызвать обострение. Вообще начинать тренировку следует не раньше, чем через 1,5 часа после легкого приема пищи.
• Во время тренировки нельзя пить много воды, допустимый объем до 0,5 л.
• Очень важно выполнять тщательную разминку перед началом занятий.
• Снижайте интенсивность тренировок, дозируйте и чередуйте нагрузки. Нагрузки при гипертонии должны быть умеренными.
• Следите за дыханием, не делайте глубоких вдохов и резких выдохов, не задерживайте дыхание. При сбившемся дыхании прекратите тренировку и восстановите его.
• Контролируйте свое самочувствие. В случае учащенного пульса, головокружения, слабости немедленно прекратите выполнение упражнений и отдохните.
• В начале тренировки выполните упражнения на ноги, чтобы направить большой объем крови в нижнюю часть тела. При первом посещении тренажерного зала при гипертонии лучше сделать всего 3-5 упражнений, из которых почти все будут на ноги.
• Полностью исключите упражнения, во время которых голова находится ниже туловища.
• Выполняйте разные физические нагрузки, не сосредотачивайтесь только на одном упражнении.
• Заканчивать комплекс упражнений следует заминкой, чтобы пульс и давление нормализовались.
• Подберите себе хорошего тренера и поставьте его в известность о своем заболевании.

Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, также больным гипертонией, во время занятий в тренажерном зале подойдут следующие виды физической нагрузки:

• Спортивная ходьба, возможен также бег на беговой дорожке. Однако при беге тяжело следить за частотой пульса, которая не должна превышать 120-130 ударов в минуту, поэтому занятие ходьбой предпочтительней.
• Велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде. Эти упражнения дают ровную нагрузку на весь организм и позволяют выдерживать допустимую частоту пульса.
• Тренажеры, где можно дозировать нагрузку: сгибание и разгибание ног на блоке, жим, сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров. Нельзя выполнять упражнения через силу, поэтому уровень сопротивления тренажера должен быть до среднего. Для ровного пульса делайте упражнения на выдохе.
• Групповые занятия фитнесом: пилатес, BodyFlex, йога. Позволяют избежать прямой динамической нагрузки, а также расслабляют и успокаивают нервную систему.
• Аэробные направления умеренной интенсивности, исключая степ аэробику высокого уровня.

Занятия в тренажерном зале при гипертонии рекомендуется посещать не более 3 раз в неделю, при этом их оптимальная продолжительность 30-40 минут.

При гипертонии допустима даже силовая нагрузка и упражнения с отягощением, но выполнять их надо под строгим контролем тренера, выбирать максимально скромный вес и постоянно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту.

Чрезмерные силовые нагрузки, рывки, упражнения с высоким уровнем сопротивления способствуют к скачкообразному повышению артериального давления. Поэтому людям, склонным к повышенному давлению и особенно страдающим артериальной гипертензией следует особо тщательно взвесить все «за» и «против», прежде чем заняться бодибилдингом.

Общеизвестно, что уже через год регулярных тренировок систолическое давление у атлетов повышается на 16 мм рт.ст., таким образом уровень их нормального давления, 136 мм рт.ст., практически достигает показателей гипертоников. Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. Поэтому нельзя делать однозначный вывод о том, что бодибилдинг и гипертония связаны напрямую.

Давление повышает не большая мышечная масса, а жировая. Напротив, у обладателей большой мышечной массы улучшается способность организма по выводу натрия, что уменьшает вероятность задержки жидкости в организме. Кроме того, большое количество мышц обеспечивает лучшую регуляцию кровяного давления в условиях стресса. Главное заниматься скульптурой своего тела без фанатизма, ни в коем случае не сочетать прием любых средств, снижающих давление, с подъемом тяжестей, и тогда бодибилдинг и гипертония будут далеки друг от друга.

Поделитесь с друзьями!