Как поправиться

  • Увеличить калорийность продуктов. Если мужчина не будет получать достаточное количество калорий, то набор массы будет просто невозможным. Но переусердствовать тоже нельзя. Чтобы определить необходимую норму калорий, нужно рассчитать необходимую дневную порцию калорий и добавить к ней примерно еще 300-500 калорий. Если через некоторое время вес не начнет увеличиваться, следует прибавить еще столько же.  
  • Количество приемов пищи. Если резко увеличить калорийность еды, то соответственно увеличатся порции, которые могут быть слишком большими и перегрузить пищеварительную систему. Чтобы избежать этого, можно разделить основные приемы еще на несколько. То есть, в рационе должны быть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также несколько небольших перекусов. Это позволит избежать чрезмерных перегрузок пищеварительного тракта и улучшить переваривание полезных продуктов.   
  • Количество жира в организме. Необходимо употреблять продукты с небольшим содержанием жира, ведь вес можно увеличить как мышечной массой, так и жировой прослойкой. Еще поэтому важны физические нагрузки, иначе, существует риск просто заплыть жиром.
  • Таблица динамики роста веса. Важно следить за тем, как набирается масса. Для этого нужно каждый день взвешиваться и записывать результаты. Это поможет узнать, насколько правильно подобраны рацион и физические нагрузки.
  • Физические нагрузки. Если увеличить калорийность, но при этом не заниматься, то мышечная масса практически не будет увеличиваться. Именно поэтому нужны регулярные тренировки, чтобы те калории, которые поступают в организм, перерабатывались в мышечную массу. Важно знать, что нельзя заниматься каждый день, ведь мышцы растут быстрее всего во время отдыха.
  • Здоровый сон. Одним из важнейших аспектов набора мышечной массы, является здоровый сон. Чтобы организм восстановится после нагрузок, ему необходим регулярный отдых. Сон должен длиться не менее 8 часов. Также важно избегать стрессовых ситуаций, они негативно отражаются на массе тела.
  • Рацион питания

    Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

    Читать далее »

    Для набора мышечной массы в первую очередь нужны белки, минералы и витамины и энергия. Белок это строительный материал для мышц. Часто людям не хватает именно этого его в рационе, поскольку в современных продуктах содержится большое количество жира и сахара. Кроме того, организму нужна энергия для тренировок. Источником энергии являются углеводы. Ну и, конечно, нужно микроэлементы в виде витаминов и минералов.

    Основные продукты для набора мышечной массы:

    1. Яичный белок. В день необходимо съедать от 3 до 10 куриных яиц. Из них каждое 3 должно быть с желтком.
    2. Молочные продукты. Молоко достаточно тяжелый продукт, и усваивается нормально он далеко не всегда. Поэтому его нужно употреблять осторожно. Если нет проблем с его усвоением, тогда нужно выпивать не меньше полулитра молока в день. Поскольку молоко является очень ценным продуктом для роста мышечной массы. Кроме того, не стоит забывать про такие продукты, как кефир, творог и сыр. Главное выбирать кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира.
    3. Мясо, рыба и птица. Для роста мышц также необходимо мясо. Оно не только является источником необходимых веществ, а также укрепляет кости и связки. При выборе мясных продуктов также стоит отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подойдут: куриные грудки, кальмары, говядина, индейка, нежирная рыба.
    4. Фрукты и овощи. Эти продукты являются источником витаминов и минералов, помогают развить силу, выносливость, а также содержат большое количество необходимых углеводов. Очень полезно после основого приема пиши съедать немного фруктов, они помогают пищеварению.  Также полезно брать их с собой на учебу или работу, чтобы перекусить в промежутках между основной едой. После тренировки овощи и фрукты помогают быстро восстановить силы и водный баланс в организме.
    5. Углеводы. Если организму не будет хватать энергии, то мышцы не будут расти даже при достаточном количестве калорий. Но слишком увлекаться не стоит, поскольку углеводы могут легко перерабатываться в жир. Основными источниками углеводов должны быть различные крупы, овощи и фрукты.

    Также для набора веса важно правильно подобрать ежедневный рацион. Несколько вариантов дневного рациона:

    1 вариант

    загрузка...
    1. Завтрак. Овсяные хлопья, кружка какао, немного черного шоколада, яблоко.
    2. Полдник. Обезжиренный творог, мед или варенье, чай.
    3. Обед. Одна порция супа, гречневая каша, куриная грудка, компот.
    4. Первый ужин. Несколько бананов, черный шоколад, чай.
    5. Второй ужин. Рисовая каша, нежирная рыба, апельсин, чай.

    2 вариант

    1. Завтрак. Гречневая каша, кефир, яблоко.
    2. Полдник. Орехи, яблоко, чай.
    3. Обед. Рисовая каша, нежирная рыба, чай, фрукты.
    4. Первый ужин. Овсяные хлопья на молоке, черный шоколад.
    5. Второй ужин. Овощной салат, варенный яйца, компот.

    3 вариант

    1. Завтрак. Омлет, черный хлеб, чай, груша.
    2. Полдник. Один стакан кефира, бутерброд с сыром, яблоко.
    3. Обед. Порция супа, картофель или рис с мясом, компот.
    4. Первый ужин. Творог с медом или вареньем, чай.
    5. Второй ужин. Омлет, стакан кефира.

    Только если соблюдать все правила можно получить здоровое и красивое тело, иначе есть вероятность, что вес не сдвинется с мертвой точки или же человек попросту ожиреет. Поэтому важно следить за количеством поступающих калорий, количеством физических нагрузок и временем отдыха, правильно организовать свое питание и употреблять достаточное количество жидкости.

    • Причины увеличения веса
    • Особенности и нюансы похудения
    • Основы правильного питания
    • Лекарственные препараты
    • Биологически активные добавки
    • Народные методы похудения

    Практически каждая женщина, достигшая «элегантного» возраста, не понаслышке знает о стремительном и беспочвенном увеличении массы тела. Лишние килограммы словно материализуются из ниоткуда, несмотря на следование определенному режиму питания и, нередко, сохранение физической активности. Тем не менее, несмотря на то, что организм не желает добровольно расставаться с лишним весом, избавиться от ненавистных килограммов можно в любом возрасте, в том числе, и после 50 лет. Однако в период менопаузы придется приложить немало усилий для того, чтобы сохранить изящество и стройность фигуры.

    загрузка...

    Причины увеличения веса

    Справедливости ради следует отметить, что в период менопаузы набирают вес далеко не все женщины. Чаще всего полнеют те, которые и в молодости не отличались худобой, либо добивались стройности путем следования жестким диетам, изматывающим физическим упражнениям и некоторым косметическим хитростям, коих немало в копилке каждой женщины. В подобных случаях набор лишних килограммов чаще всего можно объяснить увеличением количества калорий в ежедневном рационе, а также оставлением в прошлом физических нагрузок.

    В целом же, в качестве основной причины, в соответствии с которой происходит увеличение массы тела, называется замедление процессов обмена веществ в организме, что начинается по достижению возраста 25 лет. Заметным это становится далеко не сразу, однако, примерно после 35 многие женщины начинают отмечать, что лишняя булочка, либо иное, безумно вкусное, но далеко не полезное блюдо, съеденное на ночь, вполне может оставить о себе напоминание в виде пары лишних сантиметров в талии.

    Также набор ненужного веса в период менопаузы происходит по причине угасания половой функции. Репродуктивная система женского организма перестает вырабатывать в нужном количестве эстроген — гормон, отвечающий не только за обеспечение эластичности кожных покровов, но и за обменные процессы в организме.

    Если питаться в период менопаузы неправильно, употреблять большое количество жирной, жареной и сладкой пищи, лишний вес не заставит себя долго ждать.

    Ну и, наконец, увеличение количества лишних килограммов может скрывать под собой вполне банальную причину, а именно — элементарное «заедание» стрессовых ситуаций, переживаний и негатива. Согласно данным статистики, практически каждая третья женщина, являющаяся неотъемлемым элементом социума, во время нервного напряжения поглощает в несколько раз больше калорий, нежели в обычном состоянии. Причем в качестве превалирующих продуктов в данном случае называются те, что являются прямыми поставщиками быстрых углеводов — сладости и фастфуд.

    Вполне можно подвести краткий итог: в совокупности практически все причины, следствием которых является набор лишнего веса, основаны на отступлении от норм и правил правильного и, прежде всего, здорового питания во время менопаузы.

    Соответственно, для того чтобы добиться снижения массы тела, удержать вес и более не поправиться, необходимо:

    • Наладить режим питания, питаться умеренно и грамотно.
    • Принимать в пищу активные добавки, ускоряющие процессы обмена веществ.
    • Уделить должное внимание физическим нагрузкам.

    Как бороться с подступающей тучностью и ожирением после 50-55 лет, как правильно справиться с ними, и, наконец, что делать, если лишний вес побежден и необходимо сохранить результат? Рассмотрим каждый из этих вопросов более подробно.

    Особенности и нюансы похудения

    Уменьшить лишний вес в возрасте после 50 лет не только можно, но и жизненно необходимо, ведь он — одна из главных причин развития разного рода заболеваний, в том числе, сердца, сосудов, суставов. Даже в том случае, если количество лишних килограммов минимально, и вес не превышает порога условной нормы, можно придерживаться определенных правил для того, чтобы не поправиться.

    Но перед тем как приступить к разного рода манипуляциям, основной целью которых является снижение веса, следует запомнить простые правила, что помогут навсегда распрощаться с лишними килограммами, сохранив при этом энергию и здоровье.

    • В первую очередь следует забыть о таком простом, и, казалось бы, эффективном способе похудения, как голодание, либо разгрузочные дни. Разумеется, вес на фоне применения столь жестких и радикальных мер быстро уменьшается, но столь же быстро он и возвращается, нередко в еще большем количестве. Почему? Все просто — организм делает запасы на случай очередной голодовки. Что следует делать, чтобы этого не произошло? Питаться умеренно и грамотно.
    • Питание женщины должно быть разнообразным. Для того чтобы похудение, а также омоложение при климаксе было максимально результативным, необходимо включить в меню оптимальное количество белков, углеводов, растительных и животных жиров.
    • Необходимо строго следовать принципам дробного питания, которые заключаются в том, чтобы есть меньше, но чаще. При этом следует выстроить ежедневное меню таким образом, чтобы большее количество калорий приходилось на первую половину дня.

    Если существует необходимость принимать какие-либо лекарственные препараты, делать это следует лишь в строгом соответствии с врачебными предписаниями. Самостоятельное лечение — не только практически безрезультатное, но и опасное занятие.

    • Для того чтобы похудеть при климаксе было значительно проще, следует больше пить, ведь после 50 лет организм очень нуждается в дополнительной жидкости, она насыщает клетки влагой, несколько уменьшая процессы старения.
    • Не стоит забывать и об оптимальном количестве калорий. После 40-50 лет их суточное количество в ежедневном рационе любой женщины не должно превышать 1250. Этого вполне достаточно для того, чтобы не увеличивать вес в период климакса.

    Основы правильного питания

    Даже в том случае, если после 50 лет не существует необходимости снижения веса, следует ввести в обиход полезные и здоровые привычки относительно режима питания. Иными способами сбросить лишние килограммы, либо предотвратить их набор вряд ли получится. Почему? Просто процессы обмена веществ несколько замедляются, организму сложнее справиться с большим количеством калорий. В целом, в этом и заключаются основные трудности похудения при климаксе.

    Для поддержания формы можно и нужно придерживаться следующих принципов:

    • Главный постулат после 50 лет звучит следующим образом: еда — это топливо, а не источник радости. Есть в период климакса, да и в любой другой можно только при появлении настоящего чувства голода.
    • Следует полностью отказаться от имеющихся вредных привычек, либо свести их к минимуму. Алкоголь, жирное, мучное, жареное — есть это можно лишь пару раз в год, да и то, исключительно по большим праздникам.
    • Увеличить в ежедневном меню количество свежих фруктов и овощей. При условии регулярного их употребления можно не только похудеть при климаксе, а также после него, но и значительно омолодить организм, кожу лица и тела.
    • Постные, содержащие минимальное количество жиров, молочные и мясные продукты, каши, блюда из зерновых и бобовых — вот практически идеальный рацион. Любой вид этих продуктов можно употреблять ежедневно.
    • Некоторых женщин волнует вопрос «как похудеть при климаксе, если существует необходимость принимать гормональные препараты, которые способствуют набору лишнего веса». Ответ первый: необходимо срочно сменить врача. Лишь при серьезных заболеваниях могут быть предписаны к приему подобные препараты. Ответ второй: принимать практически все препараты можно и на фоне пищевых ограничений, взаимосвязи в данном случае не существует.
    • Если нет проблем с трактом пищеварения, после 50 лет можно ввести в ежедневный рацион большее, нежели раньше, количество клетчатки. Она эффективно ускоряет обменные процессы и налаживает деятельность органов тракта пищеварения. К тому же, в этот период организму необходима дополнительная пищевая нагрузка, выраженная, однако, отнюдь не в поступлении лишних калорий.

    Лекарственные препараты

    Если женщина обеспокоена вопросом «как похудеть при климаксе, и возможно ли это, если, например, принимать какие-либо чудодейственные таблетки», то задать его лучше всего врачу. В целом же необходимо отметить — никакие таблетки не могут обеспечить здоровое похудение, не причинив при этом организму никакого вреда, ни по достижении преклонных лет, ни ранее.

    Разумеется, существуют определенные препараты, которые несколько уменьшают интенсивность процессов старения благодаря содержанию в них гормонов. Как правило, такие таблетки оказывают благотворное воздействие на деятельность женской репродуктивной системы, увеличивая способность организма к выработке эстрогенов. Но принимать такого рода препараты можно только после назначения их врачом.

    Биологически активные добавки

    В настоящее время существует масса различных видов биологически активных добавок, которые оказывают на организм благотворное влияние, не причиняя при этом здоровью ни малейшего вреда. Преимущественно такого рода препараты содержат в своем составе активные компоненты натурального происхождения. Перед тем, как принимать любое подобное средство, следует не только посоветоваться с врачом, но и обратить внимание на следующие моменты:

    • Пить и употреблять в пищу можно только те виды препаратов, в составе которых содержатся вещества природного происхождения, например, зерновые, клетчатка и так далее.
    • При наличии в составе средства химических компонентов желательно отказаться от его приема.
    • Пить подобные средства рекомендуется в момент приема пищи, либо непосредственно после его завершения.

    Народные методы похудения

    Сбросить мешающий вес и вернуть столь желанную стройность возможно и простыми народными средствами. Вероятно, практически каждая женщина обладает своими секретами сохранения молодости и неувядающей красоты даже во время климакса. В качестве же наиболее распространенных народных рецептов похудения называются следующие:

    • Имбирь. Для того чтобы очистить организм, вернуть энергию и ускорить метаболизм, желательно регулярно пить чай или отвар из корней данного растения. К тому же, он эффективно повышает иммунитет, что важно, например, во время зимы или осени.
    • Лимонная вода. Этот напиток не только освежает во время жары, но и эффективно замедляет процессы увядания организма, если пить его перед первой трапезой.
    • Не менее эффективны соки, выжатые из плодов грейпфрута и ананаса. Они содержат практически уникальное вещество, которое не только замедляет старение, но и способствует похудению, налаживанию обмена веществ и расщеплению белков, поступающих с продуктами питания. Но пить их следует в умеренном количестве, и только в том случае, если нет проблем с органами пищеварения.

    Молодость женщины, в прямом смысле этой фразы, в ее руках. Если уделить должное внимание ежедневному рациону питания, режиму дня, а также умеренной физической активности, сохранить стройную фигуру, позитивный настрой, упругую кожу, и, разумеется, красоту возможно на долгие годы.

    В видео речь пойдет о похудении во время климакса:

    Добавить комментарий