Гимнастика для простаты для мужчин в картинках

Упражнения для профилактики и лечения простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

По данным различных исследований, воспалением предстательной железы страдает каждый второй мужчина на планете. При этом многие даже не догадываются о своей болезни, по причине бессимптомного её протекания. Воспалительный процесс простаты возникает по самым разнообразным, и порою-противоречивым причинам; к примеру, секс и спорт могут быть и лекарством от данного недуга, и причинами его возникновения. Результаты будут зависеть от элементарной грамотности.

Чтобы второе сердце мужчины всегда оставалось здоровым, нужно заботиться о нём, и помнить, что незнание не только не освобождает от ответственности за своё здоровье, но и ведёт к потере последнего. Также не следует забывать о том, что легче предупредить заболевание, чем его лечить. Но и в случае болезни не стоит отчаиваться. От простатита не умирают, и избавиться от него по силам каждому.

 

загрузка...

Упражнения для профилактики простатита

Одной из основных причин возникновения простатита является малоподвижный образ жизни, в следствии которого у мужчин происходит застой венозной крови в нижней области малого таза. Нарушение циркуляции крови приводит к воспалению, и чтобы предотвратить его-нужно заниматься физкультурой, или хотя бы утренней гимнастикой.

Бег, приседания, прыжки, махи ногами-всё это способствует не только улучшению кровообращения в органах малого таза, но и их укреплению. Физические упражнения для профилактики простатита крайне важны для мужчин, занятых сидячей работой. Даже если нет ни времени, ни возможности посещать спортзал-всегда можно встать из-за рабочего стола, и сделать наклоны. Поприседать. Поскручиваться. В идеале это должна быть специально подготовленная программа тренировок.

Комплекс упражнений «офисный работник»

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны к левой ноге. Затем к правой. В последнем подходе-к обоим. По 10 раз в каждом подходе.
  • Стоя, руки за голову. Спина прямая. Подъём согнутой в колене ноги до уровня живота: перед собой, и в сторону. По 10 повторений на каждую ногу.
    Приседания-20 раз.

Этот незамысловатый комплекс не требует много времени и усилий. Исполнение его хотя бы дважды в течение рабочего дня сохранит ваше здоровье.
Находясь дома, в качестве упражнения от простатита можно использовать «мостик», либо «лягушку».

relax

Также эффективны следующие:

  • Лёжа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Поднимаете таз вверх. Задержка в верхней фазе должна составлять не менее 2 секунд. 10 раз.
  • Лёжа на спине. Руки за голову. Ноги вытянуты. Сгибаете левое колено, и тянетесь к нему правым локтем. К правому колену-левым локтем. Данное упражнение называется «велосипед». Приведённые упражнения укрепляют не только мышцы таза, но и мышцы пресса и ягодичные.

Гимнастика при простатите

Настоящим сокровищем можно считать методику, разработанную американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. Она заключалась в укреплении тазовых мышц женщин, ослабленных после родов. В результате схожести мышечного строения в области паха у женщин и мужчин, выяснилось, что и последние с успехом могут использовать данный комплекс не только, как интимную гимнастику, но и в целях лечения и предупреждения заболеваний предстательной железы.

загрузка...

Упражнения Кегеля при простатите не требуют особых усилий и специальных условий. Подходят они как для лечения заболевания, так и для профилактики его возникновения.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вся суть методики заключается в тренировке мышц ануса. Чтобы узнать, какие мышцы будут задействованы, следует при мочеиспускании задержать струю. Сократившаяся лобково-копчиковая мышца-это как раз то, что нужно укреплять, чтобы избавиться от простатита. Называется она так, потому что начинается в области лобка, и крепится своим окончанием у копчика. Это основная мышца тазового дна, которая отвечает как за работу моче-половой системы, так и деятельность прямой кишки.
Отыскав нужную мышцу, следует прочувствовать, как она сокращается, попеременно напрягаясь, и расслабляясь.

Потренировавшись таким образом, можно приступать к основным упражнениям:

Офлоксацин: отзывы при простатите, действие и способ применения
  • Медицинское изделие Ирбис для лечения простатита у мужчин
  • Доксициклин при простатите: действие и способ применения
  • Профилактика простатита у мужчин — лекарственные препараты
  • Клизмы при простатите с ромашкой: польза и противопоказания
    • Стоя, следует сократить мышцу, словно при мочеиспускании, и задержать дыхание. Сосчитать до пяти, и выдохнуть. При выдохе полностью расслабиться. Поочерёдно повторить данное упражнение 10-12 раз.
    • Поочерёдно напрягать-отпускать мышцу без задержки дыхания. На коротком вдохе-выдохе. 15-20 раз.
    • Усиленным сокращением втяните анус внутрь. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.

    Данная гимнастика при простатите используется 3-5 раз в день в течение месяца, и хороша она тем, что выполнять её можно, даже сидя на лавочке. По мере тренированности мышц следует увеличивать количество повторений. При выполнении упражнений должны напрягаться только мышцы лобка и копчика. Ягодицы и пресс не задействованы. Рекомендуется также заниматься при пустом мочевом пузыре.

    Простатит и спорт

    Воспаление простаты-не помеха на пути к самосовершенствованию, и не является поводом впадать в уныние. Занимаясь в тренажёрном зале, возможно не только ускорить процесс выздоровления, но и нарастить мышечную массу. Но физические нагрузки при простатите должны быть строго нормированы, а сама тренировка проходить под руководством опытного инструктора. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга при непонимании принципов воздействия нагрузки на организм, способны не только усугубить заболевание. Они могут стать причиной его появления у здорового человека.

    Основным условием выполнения упражнения при простатите является соотношение веса и массы тела. Вес для базовых упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга- не должен превышать 40-50% массы атлета.Особенно внимательным нужно быть с упражнениями, нагружающими тазобедренные мышцы. Основной упор в комплексе для начинающих делается на нижнюю часть туловища.

    Комплекс упражнений при простатите

    1. Разминка
    2. Приседания со штангой до прямого угла-3 подхода, по 10 раз
    3. Выпады с гантелями-3 по 12 на каждую ногу
    4. Жим платформы ногами-3 по 12
    5. Жим штанги из-за головы-3 по 10
    6. Развод гантелей стоя, в стороны-3 по 8-10
    7. Сгибание рук в локте со штангой — 3 по 10
    8. Поднятие корпуса вверх на римском стуле-2 по 15-20 раз
    9. Упражнение «Велосипед» — 2 по 15-20
    10. Растяжка

    Нагрузки увеличивать постепенно, и помнить, что здоровье-не столько ваша потребность, сколько-ваше желание.

    Существуют очень большое количество специальных комплексов упражнений от простатита, при выполнении которых происходит естественный массаж предстательной железы, и улучшается в ней кровоток.

    Гимнастические упражнения способствуют ликвидации воспалительных процессов в простате , и улучшают общее состояние организма.

    Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    Стоя

    Руки на талии. Вращение тазом. Поочерёдно в разные стороны, по 10 вращений на каждую.
    Руки на талии. Наклоны корпуса вперёд. Круговые вращения корпусом.

    Лёжа на животе

    Руки, согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдное поднятие ног.
    Руки в том же положении. Развод ног в стороны.

    Лёжа на спине

    Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Упираясь в пол пятками, таз тянется вверх. В верхней точке максимальное напряжение. 10 раз
    Упражнение «ножницы». Перекрёстное сведение-разведение прямых ног. Расстояние от пола-5-10 см.
    Ноги вместе. Обхватив руками колени, подтягивание их к подбородку. При этом пятками нужно стараться касаться ягодиц.

    Лёжа на боку

    Махи прямой ногой в сторону. Поочерёдно на каждую ногу.
    Нога согнута в колене. Круговые движения.

    Крайне полезными являются глубокие приседания при простатите, с одновременным втягиванием ануса, и напряжением лобковой части промежности.

    Полезнее всего выполнять упражнения по утрам, чтобы устранить застои в простате после сна. Но занятия по вечерам, и в любое свободное время не менее полезны.

  • “Ножницы”. Упражнение делается аналогично предыдущему. Различие заключается в том, что при сведении ног выполняют перекрещивающее движение – перебрасывают левую конечность поверх правой и наоборот.
  • Сгибают ноги в коленных суставах, ступнями твердо упираются в коврик. Колени разводят в стороны и делают вдох, а потом сводят их вместе и делают выдох.
  • Поочередно поднимают выпрямленную ногу, до образования перпендикуляра с горизонталью, и осуществляют круговые движения.
  • Имитируют езду на велосипеде, для чего в тазобедренных суставах сгибают нижние конечности и делают ими вращательные движения.
  • Сокращают мышцы тазового дна и втягивают задний проход по 5-10 раз.
  • Упражнения, что выполняются сидя:

    1. Ноги необходимо не менее 5 раз выпрямить в коленях и поднять повыше, разводя их в стороны, после чего возвращают их в начальное положение. Когда разводят — делают вдох, когда сводят – выдох.
    2. Выполняется аналогично предыдущему, но при сведении ног делают скрестное движение.
    3. Ноги необходимо выпрямить, при этому не отрывают пятки от пола. Туловище сгибают и руками тянутся к пальцам ног. При разгибании делают вдох, а сгибании – выдох.
    4. Необходимо сесть на край стула, выпрямленные ноги перекрестить (сверху правая нога). На выдохе сокращают мышцы ягодиц и втягивают задний проход, а на вдохе расслабляют мышцы. Повторяют упражнение несколько раз.
    5. Ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах таким образом, чтобы они приближались к грудной клетке. Выполняют поочередно каждой конечностью, не менее 5 раз.
    6. Одновременно поднимают выпрямленные ноги (выдох), а затем возвращают их в начальное положение (вдох).

    Упражнение, что выполняются стоя:

    1. Необходимо ходить на месте, высоко поднимая бедра. Выполняют по 5 шагов каждой ногой, дыхание при этом произвольное.
    2. Начальное положение: ставят стопы на ширине плеч, а руки на пояс. Осуществляют вращательные движения тазом в обе стороны. При поворотах в одну сторону, выдыхают, а в другую – вдыхают.
    3. Перекрещивают ноги так, чтобы левая оказалась позади правой. Поднимаются на носки и сжимают ягодицы, потом меняют положение конечностей и повторяют упражнение.
    4. Держась рукой за опору, ходят на месте перекрестным шагом. Необходимо сделать по 20-30 шагов.
    5. Ноги располагают на ширине плеч, стопи повернуты носками вовнутрь, руки ставят на пояс. Приседают, сводя колени вместе, при этом выдыхают, возвращаясь в исходное положение вдыхают.
    6. Исходное положение аналогичное. Двигают тазом сначала вперед и назад, а потом в стороны.
    7. После каждого второго упражнения сокращают мышцы тазового дна и втягивают задний проход.

    Гимнастика при хроническом простатите

    Для лечения простатита необходимо регулярно выполнять массаж простаты. Массаж можно разнообразить физическими упражнениями. Кроме того, следует начать активный образ жизни: больше находиться на свежем воздухе, ходить пешком, подниматься по лестнице. В результате постоянных нагрузок на ноги, улучшается состояние внутренних органов, выравнивается давление и улучшается кровоснабжение простаты. Наилучше выполнять гимнастику во второй половине дня, а после гимнастики принимать душ. Кроме того, выполнят следующие упражнение, которые направленные на восстановление работы эндокринных желез и тренировку мышечной системы:

    • До начала гимнастики, делают небольшую разминку: ходьба с высоким подниманием бедер и разминание конечностей (верхних и нижних). После этого начинают собственно гимнастику.
    • Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, в руки необходимо взять мяч. На вдохе поднимают мяч вверх, делают наклон и ставят мяч как можно дальне от себя, делают выдох. После этого выпрямляются и поднимают руки вверх, делая вдох, а на выдохе наклоняются и забирают мяч. Упражнение повторяют не менее 12 раз.
    • Исходное положение то же. Поднимают мяч вверх, делают глубокое приседание, одновременно выпячивая задний проход, на выдохе протягивают мяч вперед. Повторяют 12 раз.
    • Ноги слегка расставляют в стороны, делают вдох, потом медленно наклоняются и выдыхают, ладони ставят на бедра, ближе к коленям. Выдыхают и несколько раз втягивают низ живота и задний проход. Через 10 секунд повторяют упражнение.
    • Ложатся на спину и сгибают ноги, расположив руки на животе. На вдохе выпячивают живот, а на выдохе втягивают задний проход и живот. Повторяют упражнение 15 раз.
    • Лежа на спине, ставят руки под голову, и сгибают нижние конечности. Необходимо поднять таз вверх, одновременно выпятить живот, а потом возвратиться в начальное положение, втягивая задний проход и живот.
    • Садятся на стул и несколько минут катают гладкую палку босыми ногами, после чего поглаживают стопы.
    • Кроме физических упражнений очень полезно использовать водные процедуры: принимать контрастный душ, делать обливания, но стоит подходить к этому с осторожность, ведь слишком горячая или холодная вода отрицательно скажется на состоянии простаты.

    Полезные упражнения для восстановления функций простаты

    Мужчины редко задумываются о необходимости тренировать простату, пока проблемы с этим органом не дадут о себе знать. К заболеваниям приводит малоактивный образ жизни, долгое сидение за компьютером или на работе, стрессы. Упражнения для простаты – простой способ поддерживать здоровье железы в норме. Они полезны как в комплексе с медикаментами, которые назначает врач, так и для профилактики. Какие есть упражнения для тренировки простаты и правильно их выполнять? Все вопросы подробно рассмотрены в этой статье.

    Как функционирует предстательная железа

    Простата – важный орган мужской мочеполовой системы. Ее задача – это выделение при возбуждении или стимуляции прозрачного секрета. Зачем необходима предстательная жидкость? Она поддерживает нормальное функционирование половых органов и защищает их, выступая в качестве смазки, а еще питает сперматозоиды и способствует их подвижности. Другая функция железы: контроль мочеиспускания. Гладкие мышцы в составе железы отвечают за наполнение и опустошение мочевого пузыря. Для мужского здоровья деятельность простаты жизненно необходима, именно поэтому тренировка предстательной железы может стать отличным профилактическим и даже лечебным средством.

    Симптомы заболеваний

    Если предстательная железа повреждена, то по каналу уретры в мочевой пузырь и яички могут попасть бактерии, вызывающие воспаление. На что влияют нарушения в работе простаты:

    1. Процесс мочеиспускания;
    2. Репродуктивная функция;
    3. Проблемы с эрекцией и эякуляцией.

    Упражнения: чем они полезны

    В случае заболеваний простаты упражнения для мужчин обязательно включаются в лечение наравне с медикаментами и физиотерапией. Но и в качестве профилактических мер зарядка для простаты оказывает положительное влияние. Таким легким способом, как зарядка для простаты, можно исключить подобные проблемы мочеполовой сферы.

    У физических упражнений для простаты есть ряд дополнительных преимуществ:

    • Укрепление мышечного тонуса ног, брюшного пресса и ягодиц;
    • Стимуляция слабых мышц промежности;
    • Улучшение кровотока в области малого таза;
    • Положительное влияние на состояние тазобедренных суставов;
    • Поддержание работы нервной системы.

    Комплексы упражнений

    Прежде чем начать выполнять упражнения для оздоровления простаты, нужно разобраться, где находится этот орган. Нащупать железу можно двумя способами:

    1. Простата находится между мошонкой и анальным отверстием. Если поставить палец на расстоянии 2 см от него и надавить, то можно почувствовать округлую форму железы. Легче всего прощупать ее во время полового акта, когда она наполнена секретом.
    2. Как найти простату ректально: нужно ввести палец в анальное отверстие на 5 см и через стенку прямой кишки нащупать округлость. Такой метод применяется для диагностики заболеваний предстательной железы.

    Представленные ниже упражнения для предстательной железы нужно выполнять каждый день. Тренировке достаточно уделять 5 минут свободного времени. Во время лечения простаты физическими упражнениями необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровным, глубоким, без задержек. Все движения выполняются аккуратно, по 2-4 раза за один подход. Количество подходов – по желанию и самочувствию.

    1. Прилягте на горизонтальную поверхность, руки – вдоль тела. Одно колено подтягивается к груди, держится 15 секунд, затем возвращается в исходное положение. То же самое с другим коленом.
    2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поднять таз, задержаться в таком положении на 15-20 секунд, затем опустить.
    3. Ласточка: в положении лежа на животе приподнять и вытянуть ноги и руки. Также задержаться на 15 секунд, затем расслабить тело.
    4. Встать на «четвереньки», живот втянут. Поднять противоположные руку и ногу (например, правую руку и левую ногу). Держать вытянутыми 15 секунд, вернуться в исходное последние и отдохнуть 2-3 секунды. Затем то же самое с левой рукой и правой ногой.
    5. Еще одно упражнение для простаты: в положении лежа на спине сделать глубокий вдох и максимально втянуть живот. Сначала удается продержать нетренированные мышцы живота напряженными около 15 секунд, потом время увеличивается.

    Другой комплекс упражнений для простаты у мужчин:

    1. Втягивание ануса: на вдохе втянуть, на выдохе расслабить. Все движения плавные. Повторяется не менее 20 раз.
    2. «Ножницы»: лежа на спине ноги приподнять, развести в стороны, затем скрестить. Повторяется около 15 раз.
    3. «Велосипед»: лежа в том же положении начать крутить воображаемые педали, для каждой ноги минимум 25 движений.
    4. Сидя на попе и вытянув ноги вперед, начать двигаться вперед за счет усилия ягодичных мышц.

    Приседания для простаты

    Гимнастика для простаты для мужчин может включать в себя приседания. Они нормализуют кровоток и мочеиспускание. Приседания для простаты делаются особым образом:

    1. Исходная позиция – стоя, одна рука держится за спинку стула. Сделать глубокий присед, вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
    2. Продолжая держаться за стул, глубоко присесть, а потом встать и приподняться на носочки.
    3. Завершают комплекс поочередные подъемы ног с максимальным напряжением ягодиц.

    Метод Кегеля

    Изначально этот метод был изобретен американским гинекологом Арнольдом Кегелем специально для женщин, после обнаружилась его польза и для мужчин. Суть методики – тренировка лобково-копчиковых мышц. Гимнастика полезна как для лечения, так и для профилактики болезней предстательной железы. Хронический простатит тоже устраняется таким способом. Что следует делать:

    1. Напрягать и расслаблять мышцы промежности, находясь в горизонтальном положении. Состояния чередуются плавно, на каждое – по 10 секунд. Сделать 3-4 подхода.
    2. Выполнять массажные движения промежности.
    3. При походе в туалет ненадолго задерживать струю мочи. Это стимулирует кровоток.

    Массаж

    При проведении массажа простаты выделяется воспаленный секрет. Если он желтого цвета (гной), то процедуру назначают в комплексе лечения простатита. Она помогает выводить все микроорганизмы, вызывающе проблемное состояние, улучшает кровоток в области малого таза, усиливает действие лекарств.

    Техника выполнения: врач при помощи пальцев воздействует на железу около 2-3 минут через стенку тонкого кишечника. Должно выделиться 4 капли секрета.

    Можно выполнить массаж самостоятельно. За час до процедуры рекомендуется выпить около литра жидкости. При наполненном мочевом пузыре эффект будет лучше, из-за его давления легче нащупать железу. В качестве подготовки следует очистить нижний отдел кишечника с помощью микроклизмы с теплой кипяченой водой или отваром трав с противовоспалительным эффектом (ромашка). Перед процедурой область промежности промывается мылом. Порядок действий:

    • Надевается латексная перчатка;
    • Указательный палец смазывается вазелином для легкого проникновения в анус;
    • На глубине около 5 см нащупывается простата;
    • Надавливания чередуют от правого и левого края простаты;
    • Сила надавливания зависит от ощущений, они не должны быть болезненными;
    • Чем тверже железа, тем сильнее можно надавливать;
    • После выделения предстательной жидкости закончить массаж движением от центра железы к выходу из анального отверстия;
    • Обязательно опорожнить мочевой пузырь, чтобы вышел оставшийся секрет с бактериями.

    У процедуры есть противопоказания:

    • Острая форма заболевания;
    • Киста;
    • Камни в протоках;
    • Проблемы мочеиспускания;
    • Геморрой;
    • Аденома простаты.

    Упражнения после удаления аденомы простаты

    После хирургического вмешательства требуется восстановление функции предстательной железы. Врачи разработали ряд несложных упражнений для простаты для мужчин после операции:

    1. В положении лежа приподнять прямые ноги под углом 45 градусов, затем опустить.
    2. В течение минуты напрягать и расслаблять носки стоп.
    3. Руки положить под ягодицы. Напрячь прямую кишку, подождать 10 секунд и расслабиться.
    4. Поднять ноги под углом 45 градусов и повращать стопами.
    5. Лежа на спине (руки вдоль тела) прогнуться и замереть в таком положении на несколько секунд.

    Рекомендации

    Первое, что следует учесть всем мужчинам: при наличии заболеваний мочеполовой системы одних только упражнений для укрепления простаты будет недостаточно. Более того, всегда следует консультироваться со специалистом. Врач все подробно объяснит, проконтролирует процесс выздоровления. Советы от мужчин, которые успешно справились с болезнью:Полезные рекомендации

    1. Не стоит откладывать лечение.
    2. При обращении к урологу можно определить этиологию заболевания и составить подходящее лечение. Заниматься самолечением опасно.
    3. Есть хорошие клиники, где врачи не только являются отличным специалистами, но и соблюдают конфиденциальность и нормы этикета.
    4. Гораздо эффективнее ежедневное выполнение гимнастики для простаты, чем тренировки раз в неделю по полчаса. Неравномерные нагрузки могут только усугубить ситуацию.
    5. Что полезно для простаты кроме упражнений: оздоровительная ходьба, бег, плавание в бассейне.
    6. Улучшения становятся заметны не сразу, а через некоторое время после начала тренировок.
    7. Правильное питание и отказ от вредных привычек только ускорит выздоровление.
    8. Важно заручиться поддержкой семьи, не игнорировать их желание помочь.

    Мужское здоровье бывает довольно хрупким, особенно при современном стиле жизни. Стоит быть активным, не игнорировать первые симптомы заболевания простаты и даже при их отсутствии выполнять упражнения для предстательной железы в домашних условиях.

    Добавить комментарий